Příklady programů pro volný čas
PROGRAM PRO ROZVOJ VYTRVALOSTI - švihadlo
ÚVOD: protažení svalů, rozcvičení
HLAVNÍ ČÁST: 13 min. každou minutu 20 skoků a krátký odpočinek
2 min. odpočinek, protažení nohou
10 min. každou minutu 30 skoků a krátký odpočinek
2 min. odpočinek, protažení nohou
3 min. co nejvíce skoků po dobu tří minut ( ke konci zrychlovat )
ZÁVĚREČNÁ ČÁST: protažení svalů, strečink
PROGRAM PRO ROZVOJ RYCHLOSTI
( běhat po rovině nebo do mírného svahu )
ÚVOD: zahřátí lehkým klusem, rozcvičení, protažení
HLAVNÍ ČÁST: 60 m max. rychlostí - odpočinek 2-4 min.
40 m max. rychlostí - odp. 2-4 min.
25 m max. rychlostí - odp. 2-4 min.
80 m max. rychlostí - odp. 2-4 min.
30 m max. rychlostí - odp. 2-4 min.
50 m max. ryxhlostí
5 minut regenerace - chůze, lehký běh
vše 1X zopakovat
ZÁVĚREČNÁ ČÁST: uvolnění, protažení svalů